如何控制正常血糖水平，我个人不打针，不吃药，不饥饿疗法，每顿饭都吃到撑

是药三分毒，吃毒药，你都不怕， 不吃馒头和米饭，就把你 吓死了？ 你实在想吃面食，那就是吃面条，要硬面条，粗的， 升糖指数 会比馒头降一半， 如果是需要馒头里面的 酵母粉，那你就买酵母片吃。【酵母铬】三价铬也是 胰腺所需要的 微量元素，

还有米饭，可以做成米线再吃，要粗的， 不要煮太烂，能咬动就好了， 


第一，你百度一下 主食里面都有什么成分，然后这些成分，别的食物哪些有。然后找一些升糖指数低的可以代替的， 第二点，主食如果不能避免，那就 尽量减少，比如你吃两个馒头，改成吃半个馒头 ，然后四分之个馒头，吃不饱，就用 各种瘦肉，各种菜，各种豆制品，各种低糖水果代替，


比如 馒头的 升糖指数高达88 ，但是 面条的 升糖指数 就不超过50.尤其是 硬一点的面条，粗一点的， 还有米饭也是，可以吃脱糖之后的，比如捞饭，如果嫌麻烦就 买一个 脱糖的电饭煲 ，但是 这些依然是主食， 能不少吃 尽量少吃，能不吃 那那就尽量不吃

第二，主食的主要成分就是 淀粉，碳水化合物，因为都是 精良细梁，所以除了能填饱肚子之外，真的 营养很单一，能取代主食的 食物 也太多了，还有一点很重要，主食的成本低，还有耐饿，如果一顿饭 没有吃主食，就容易饿，需要吃更多的菜 来弥补。肉类（瘦肉）一般升糖指数50左右

不吃主食之后，就要更加丰富自己的饮食结构，越丰富越好，而且不怕吃到撑得慌，各种食物的升糖指数、百度搜索一下，如果网上搜不到的，可以自己做实验，我个人的建议是，升糖指数 二十左右（包括十几的）可以随便吃，50左右的包括50以下的。也可以随便吃，但是 以吃20左右以下的为主，

上面说的是我个人的标准，不吃药 不打针，空腹血糖6左右，餐后 也就7左右， 具体你自己，还要你自己 实测血糖，根据自身条件养成一套自己的餐饮习惯，尽量以不吃药不打针，还可以维持正常的血糖范围为准，【如果是 个例，比如胰岛功能近乎完全丧失的，那除外，】